Cara Mengurangi Stres Agar Tubuh Tetap Sehat dan Bugar

gambar ilustrasi mengurangi stres

Stres adalah hal yang hampir semua orang alami, entah karena pekerjaan, hubungan, atau tekanan hidup sehari-hari. Keadaan ini sering kali datang di saat tak terduga sehingga kita harus cari cara agar bisa kembali tenang dan fokus pada pekerjaan. Dengan demikian, kita perlu belajar untuk bisa mengelola stres dan menanganinya terutama saat kehadirannya di waktu yang kurang tepat.

Stres merupakan suatu kondisi tidak nyaman yang umum dialami oleh setiap orang. Ada banyak faktor yang menjadi pemicu stres, salah satunya adalah masalah pekerjaan. Beban pekerjaan, lingkungan, dan persaingan yang tidak sehat menjadi salah satu stressor paling kuat yang memengaruhi kesehatan mental seseorang. Selain itu, masalah kesehatan mental juga dapat memengaruhi kesehatan fisik bahkan kesehatan finansial.

Untuk mengurangi stres, kamu gak perlu melakukan hal-hal yang dapat mengarah pada pemborosan, yang berujung pada masalah finansial. Berikut ini ada beberapa cara mudah yang bisa diterapkan untuk mengurangi stres, mencegah burnout, dan depresi tanpa bikin kantong kering.

1. Latihan Pernapasan
   Latihan pernapasan menjadi salah satu cara sederhana yang dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan. Teknik ini bekerja dengan membantu menstabilkan detak jantung dan tekanan darah sehingga tubuh terasa lebih rileks. Untuk melakukannya, duduklah dalam posisi nyaman lalu pejamkan mata. Letakkan ibu jari kanan di atas lubang hidung kanan, kemudian tarik napas perlahan melalui lubang hidung kiri. Setelah itu, tutup lubang hidung kiri menggunakan jari manis, lalu hembuskan napas melalui lubang hidung kanan. Selanjutnya, tarik napas melalui lubang hidung kanan, tutup kembali menggunakan ibu jari, lalu hembuskan napas lewat lubang hidung kiri. Ulangi pola yang sama secara bergantian antara sisi kanan dan kiri sambil menjaga ritme napas tetap perlahan dan teratur. Teknik ini membantu pikiran terasa lebih tenang sekaligus mengurangi ketegangan pada tubuh.

2. Menari
   Aktivitas ini dapat memicu pelepasan hormon endorfin yang membuat suasana hati terasa lebih baik serta membantu menurunkan kadar kortisol atau hormon stres dalam tubuh. Selain mengalihkan pikiran dari berbagai tekanan, menari juga bisa meningkatkan rasa percaya diri dan membuat tubuh terasa lebih rileks. Kamu tidak perlu langsung mengikuti latihan yang rumit. Cukup luangkan waktu beberapa menit untuk menari mengikuti lagu favorit di rumah.

3. Berjalan-jalan
   Menurut penelitian yang diterbitkan di National Library of Medicine (NIH), berjalan cepat selama 10 menit membantu menurunkan stres. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki diketahui mampu meningkatkan produksi zat kimia di otak yang berperan dalam mengatur suasana hati, termasuk serotonin yang membantu menciptakan rasa tenang dan dopamin yang berkaitan dengan perasaan senang. Agar terasa lebih menyenangkan, kamu bisa berjalan sambil mendengarkan lagu favorit atau melakukannya bersama teman. Selain membantu meredakan stres, kebiasaan sederhana ini juga dapat membuat tubuh terasa segar dan pikiran menjadi lebih rileks.

4. Membuat Karya Seni
   Membuat karya seni seperti menggambar, melukis, merajut, atau mengolah tanah liat bisa membantu mengurangi stres sekaligus memberikan efek menenangkan. Kegiatan ini juga menjadi cara sederhana untuk mengekspresikan emosi dan mengalihkan perhatian sejenak dari berbagai tekanan sehari-hari.

5. Mendengarkan Musik
   Studi yang diterbitkan dalam jurnal Psychoneuroendocrinology menunjukkan bahwa mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu menurunkan kadar kortisol pada mahasiswa selama masa ujian. Para peserta dalam penelitian tersebut juga melaporkan merasa lebih tenang dan tidak terlalu stres setelah mendengarkan musik. Tidak hanya memberikan efek menenangkan, musik juga membantu membangkitkan suasana hati, terutama ketika kamu mendengarkan lagu favorit. Oleh karena itu, tidak ada salahnya meluangkan waktu sejenak untuk menikmati musik saat pikiran mulai terasa penat.

6. Melakukan Peregangan
   Melakukan peregangan atau stretching bisa menjadi cara sederhana yang efektif untuk membantu meredakan stres. Gerakan ini membantu mengendurkan otot yang tegang akibat tekanan sehari-hari sekaligus merangsang pelepasan endorfin yang memperbaiki suasana hati. Selain itu, peregangan juga membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang berperan dalam menciptakan rasa rileks, baik secara fisik maupun mental.

7. Mengunyah Permen Karet
   Meski terdengar cukup unik, mengunyah permen karet ternyata membantu meredakan stres. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan ini berkaitan dengan aktivitas neuron di berbagai bagian otak yang berhubungan dengan rasa tenang dan fokus. Namun, hingga saat ini para peneliti masih belum mengetahui secara pasti alasan di balik efek tersebut.

Dengan menerapkan cara-cara di atas, kamu bisa menjaga kesehatan fisik dan mental sekaligus mengurangi risiko gangguan kesehatan akibat stres. Ingatlah bahwa kesehatan mental dan fisik saling terkait, dan dengan mengelola stres dengan baik, kamu akan lebih siap menghadapi tantangan hidup sehari-hari.